układ ciala

Kreatyna bywa postrzegana jako suplement wspomagający budowę siły, masy, mocy i wytrzymałości mięśniowej. W rzeczywistości jej rola się na tym nie kończy. Coraz częściej bywa stosowana w zapobieganiu sarkopenii (wyniszczeniu mięśni związanemu z wiekiem) lub innym zaburzeniom związanym ze starzeniem się.  Co więcej, suplementacja kreatyną może [...]

[...] Bokiem - sylwetka podkreśla swoje dobre proporcje, szerokie barki, wąską talię, w obrębie której widać mięśnie proste, skośne, zębate brzucha. Tyłem – dobry „układ” pleców, widoczne mięśnie naramienne (tylni akton), czworoboczne, obłe większe i mniejsze. Dobra forma startowa, właściwy stopień odtłuszczenia. Co poprawić? [...]

Dieta wegańska staje się w ostatnich czasach coraz bardziej popularna. Decydują się na nią osoby, które z różnych powodów nie chcą lub nie mogą jeść mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Trzeba jednak uważać, ponieważ może ona prowadzić do niedoborów składników odżywczych, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.  Jak [...]

[...] by się mogło, że zła postawa ciała wpływać będzie głownie na efekt wizualny sylwetki. Jednak to, co wydaje się nam na pierwszy rzut oka mało groźne, rzutować będzie na wiele układów naszego ciała. To, jak utrzymujemy naszą postawę ciała, wpływa na szereg procesów fizjologicznych, o których czasem nie zdajemy sobie sprawy. Postawa ciała a [...]

TABATA to krótki intensywny trening, mający trwać 4 minuty. 8 ćwiczeń x 20 sekund = 160 sekund 8 x 10 sekund przerwy = 80 sekund 240 sekund = 4 minuty. Naukowcy sprawdzali, jak trening wytrzymałościowy i siłowy sprawdzą się u wytrenowanych graczy rugby i hokeistów. Celem było porównanie efektów treningu siłowego oraz: treningu interwałowego o [...]

Ostatnimi czasy w Internecie można bardzo często natknąć się na reklamy wody alkalicznej nazywanej też „żywą wodą”. Reklamujący ją przekonują nie tylko o jej cudownych właściwościach odkwaszających organizm, ale zapewniają, że ma ona wpływ na nasze samopoczucie, zdrowie i sylwetkę.  Podsumowanie Woda alkaliczna jest często reklamowana jako [...]

[...] dawce do 400 mg dziennie (co odpowiada 6 mg na kg masy ciała u osoby o wadze 65 kg) nie jest związane z działaniami niepożądanymi, takimi jak: ogólna toksyczność, wpływ na układ krążenia, wpływ na stan kości i równowagę wapnia (przy założeniu, iż dana osoba dostarcza wystarczającą ilość wapnia), zmiany w zachowaniu, zwiększona zachorowalność na [...]

Nie każdy sobie pewnie zdaje sprawę, że wątroba jest jednym z kluczowych organów w układzie trawiennym naszego organizmu. Przechodzi przez nią wszystko, co spożywamy, a ona sama ciężko pracuje i przeprowadza skomplikowane procesy mające kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Znajduje się w górnej, prawej części jamy brzusznej, pod prawym łukiem [...]

[...] osoby, które go kilku-kilkunastokrotnie przedawkowkują. To nie znaczy, że stosowanie SAA nie niesie ze sobą innych, rozmaitych problemów, chociażby negatywnego wpływu na układ sercowo-naczyniowy czy nerki. Referencje, badania, źródła naukowe: Welington Rodrigues Dose-Dependent Hepatic Response to Subchronic Administration of Nandrolone [...]

[...] tłuszczowych. Z reguły ubogie w te związki są diety charakteryzujące się wysokim poziomem podaży produktów spożywczych wysokoprzetworzonych. Substancje odżywcze wpływają na układ odpornościowy zarówno bezpośrednio (budując przeciwciała, cytokiny i inne związki modulujące odpowiedź organizmu na czynniki potencjalnie szkodliwe), a także pośrednio [...]

Resweratrol to naturalny polifenol występujący w znacznych ilościach w orzeszkach ziemnych, skórkach winogron i czerwonym winie.  Resweratrol od dawna stał się składnikiem rozmaitych suplementów, które mają za zadanie utrzymać organizm w stanie równowagi.  Ponadto ma wpływ na stężenie glutationu, aktywność enzymów antyoksydacyjnych, osłabia [...]

Od dobrych paru lat znacząco wzrosło zainteresowanie witaminą D w naszym kraju. Czy to za sprawą większej świadomości, czy też po prostu ze względu na widoczne niedobory wśród społeczeństwa, coraz więcej osób bada poziom tej witaminy, a jeszcze więcej suplementuje ją profilaktycznie.  Witaminę D możesz uzupełnić, zmieniając nieco swoją dietę. W [...]

Stwardnienie rozsiane (SM) jest chorobą ośrodkowego układu nerwowego. Powoduje ona uszkodzenie mieliny, warstwy ochronnej wokół komórek nerwowych, co prowadzi do spowolnienia lub zatrzymania sygnałów nerwowych. Osoby ze stwardnieniem rozsianym mogą odczuwać objawy, takie jak utrata pamięci, skurcze mięśni, utrata równowagi, dyskomfort w okolicach [...]

[...] treningu. Sesje crossfit charakteryzują się wysoką intensywnością i dla niejednej osoby stanowią wyzwanie. Naukowcy sprawdzali, jak udział w zawodach crossfit wpłynie na układ hormonalny. Wzięło w nim udział 5 mężczyzn (wiek: 34.4 ± 3.8 lat; wzrost: 175.5 ± 5.1 cm; waga: 80.3 ± 9.7 kg) oraz 5 kobiet (wiek: 35.5 ± [...]

[...] zwiększa siłę oraz wytrzymałość mięśni, poprawia ich regenerację, sprzyja przyrostom obwodów (rośnie objętość i masa włókien mięśniowych), może mieć korzystny wpływ na układ nerwowy i adaptacje neuromuskularne. Ponadto okazało się, iż kreatyna jest w stanie zmniejszać stężenie kinazy kreatynowej, czyli łagodzić uszkodzenia mięśni np. [...]

[...] – 6 mg kofeiny na każdy kilogram masy ciała przy stężeniach cukru nieprzekraczających 6 – 8 %. Pory stosowania napojów energetyzujących: W celu zwiększenia wydajności pracy układu nerwowego energy drinki powinno stosować się na około 30 – 60 minut przed najbardziej wymagającą aktywnością lub jej najcięższym momentem. Przyszłe badania nad energy [...]

[...] krwi w mięśniach, przez co nasila dowóz składników energetycznych odbudowujących włókna np. aminokwasów, węglowodanów pozwala ciężej i dłużej trenować korzystnie wpływa na układ odpornościowy Ok, to wszystko już wiemy. Niedawno okazało się, że cytrulina ma szersze zastosowania. Czy cytrulina wspomaga redukcję tłuszczu i wzrost siły? [...]

Przynajmniej od kilku dekad powtarza się teza, iż ograniczenie podaży energii może przedłużyć życie. Dlaczego tak się dzieje? Z jednej strony uzyskanie dużej, nadmiarowej masy ciała powoduje nasilone ryzyko cukrzycy typu 2, a co za tym idzie wszystkich związanych z nią powikłań głównie sercowo-naczyniowych (mikroangiopatii np. uszkodzenia wzroku i [...]

[...] że szybko możemy zrobić sobie krzywdę. Podsumowanie Osobiście jestem zwolennikiem tego, aby trening bazował na ruchach podstawowych naszego ciała, które przewiduje nasz układ ruchu i jego swobody biomechaniczne. Łączenie skomplikowanych czynności, które dodatkowo poddane będą obciążeniom w związku z użytą sztangą czy hantlami, przyczyniać [...]

[...] można postawić między nimi znak równości. Podsumowanie Wykorzystanie ćwiczeń złożonych daje nam najlepszy bodziec do wzrostu muskulatury, poprzez silniejsze stymulowanie układu dokrewnego, jak i mocniejsze zaangażowanie włókien mięśniowych w ruchu. Jednak należy pamiętać, że ćwiczenia ciężkie są obarczone również większym ryzykiem kontuzji. [...]